Uitglijden op een schuine bank: waarom het erger is dan op een vlakke bank en hoe je het kunt verhelpen

Gewichtheffers die nooit van een vlakke bank glijden, glijden vaak wel van een schuine bank, en dat is geen fout in hun techniek. De helling verandert de richting waarin de zwaartekracht je trekt. Deze handleiding legt uit waarom glijden van een schuine bank erger is, wat je aan je opstelling moet veranderen en hoe een bankmat het probleem oplost dat je opstelling niet kan verhelpen.

Waarom een ​​helling slechter is dan een vlakke weg

Op een vlakke bank duwt de zwaartekracht je recht in de mat. Het enige dat je over de mat beweegt, is je eigen beenkracht, en die kun je doseren. Op een schuine bank beweegt een deel van je lichaamsgewicht bij elke herhaling langs de helling van de mat naar beneden. Tegelijkertijd duwt je beenkracht je omhoog. Je romp wordt de ene kant op getrokken en de andere kant op geduwd over een glad vinyl oppervlak, en het nettoresultaat is beweging. Meestal naar beneden, naarmate de set vordert en je vermoeid raakt.

Drie dingen maken het erger:

• Steile hoeken. Bij een hoek van 45 graden of meer rust een groot deel van je gewicht langs de mat in plaats van erin.
• Een lage of vlakke zitting. Veel commerciële verstelbare banken hebben een zitting die nauwelijks omhoog komt. Niets voorkomt dat je heupen naar beneden zakken.
• Een bezweet shirt. Vochtige katoen op vinyl is zo ongeveer het gladste wat je in een sportschool kunt vinden.

Wat kost glijden op een helling?

Wanneer je bovenrug beweegt, verliezen je schouders de naar beneden en naar achteren gerichte positie die je hebt aangenomen, en bewegen je ellebogen. Op een schuine helling is dat sowieso al een kwetsbare positie voor de schouder. Het betekent ook dat de bewegingsbaan van de stang halverwege de set verandert, omdat je lichaam zich bij de achtste herhaling in een andere positie bevindt dan bij de eerste. En psychologisch gezien span je je minder aan, omdat een deel van je aandacht gericht is op het voorkomen van wegglijden.

Installatieproblemen eerst oplossen

1. Verlaag de hoek. Een hoek van ongeveer 30 graden belast de bovenste borstspieren bij de meeste krachtsporters, terwijl een hoek van minder dan 45 graden veel minder effect heeft.
2. Verhoog de zitting als de bank dat toelaat. De zitting moet op uw heupen rusten, niet er slechts onder zitten.
3. Voeten plat op de grond en in de vloer drukkend, niet omhoog tegen de bank. Bij een hellingsoefening moeten je voeten dienen als steun om afglijden te voorkomen, niet als krachtbron om omhoog te komen.
4. Span je bovenrug één keer aan en houd deze positie vast. Trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren voordat je de gewichten van het rek haalt en doe dit niet halverwege de set.
5. Droog shirt. Wissel van shirt voordat je gaat persen als je hebt gezweet tijdens conditietraining of squats.

Die aanpassingen verminderen het uitglijden. Op een gladde, hellende commerciële ondergrond elimineren ze het zelden volledig, omdat het oppervlak zelf het probleem is en dat kun je niet veranderen. Dat is de taak van de mat.

Wat een bankmat verandert op een helling

De Odyssey Bench Mat is een dunne, geavanceerde antislipmat van polymeer die je onder je bovenrug op de bank legt. De ene kant klemt zich vast aan de bank, de andere kant aan je shirt. Omdat de mat nergens aan vastzit, past hij op elke schuine bank, ongeacht de breedte van de bank of de manier waarop de rugleuning scharniert. Je gaat er één keer op liggen en je bovenrug blijft tijdens de hele set in die positie, waardoor je schouders de positie behouden die je hebt aangenomen en je heupen niet meer naar beneden schuiven, omdat je romp ze niet langer naar beneden trekt.

Elke Odyssey mat is geschikt voor bankdrukken met een vlakke halter, schuin bankdrukken en bankdrukken met dumbbells (vlak of schuin). Dat is een van de redenen waarom we voor een platliggende mat hebben gekozen in plaats van een mat met riemen; zie hoe deze zich verhoudt tot matten met riemen.

Wat gewichtheffers zeggen

Geverifieerde kopersrecensies van de Odyssey Bench Mat, zoals ze hier zijn geschreven:

Sommige banken kunnen erg glad zijn, vooral met een shirt aan, en dit lost dat probleem volledig op.

Fantastisch product. Het maakt echt een verschil en ik zou het iedereen van harte aanbevelen die moeite heeft om de juiste spanning te behouden op gladde werkbanken!

Sinds ik de benchmat gebruik, voel ik me stabieler en heb ik het gevoel dat ik daardoor zwaarder kan tillen. De mat voorkomt dat je wegglijdt, houdt je stevig op je plek en elimineert een van de factoren die ervoor zorgen dat je je volledig op de oefening kunt concentreren.

Snelle checklist voor je volgende hellingtraining

• Hoek van ongeveer 30 graden
• Zet de stoel indien mogelijk hoger.
• Droog shirt
• Bovenrug één keer gefixeerd, voeten stevig op de vloer.
• Mat onder de bovenrug

De Odyssey Bench Mat heeft een beoordeling van 4,98 uit 5 sterren van 208 recensenten, is getest door bankdrukkers 318 kg+ (700 lb+), en wordt geleverd met een 90 dagen geld-terug-garantie. Als u er nog steeds mee wegglijdt op uw schuine bank, kunt u hem terugsturen. Lees hoe u een bench mat correct plaatst of bekijk de collectie bench matten.