臥推時腳打滑：原因及解決方法
Posted by Yannick Ring on
腿部發力始於地面。如果你蹬地時雙腳向前滑動或側滑，發力就會在到達上背部之前流失，導致你的蹬地姿勢失衡。糾正這個問題主要在於鞋子、地面和腳部位置。
為什麼腳會打滑
- 光滑的鞋底踩在光滑的地面上。磨損的橡膠跑鞋踩在拋光的混凝土或膠合板平台上。
- 雙腳位置太前。當雙腳位置靠前時，擊球動作幾乎是水平的，雙腳會向前滑動。
- 只有腳趾著地，沒有相應的支撐。
- 凳子太高了，腿伸不下去，腳無法平放在地上保持穩定。
- 腳下的盤子鬆動或地面不穩。
如何修復它
- 穿著平底防滑鞋。平底橡膠鞋底比柔軟破舊的運動鞋更能抓地。
- 將雙腳收回至臀部附近，使推力向下作用於地面，然後向後推回長凳。
- 將地板向外推並展開。想像一下用腳跟（或前腳掌）向下並略微向外用力。
- 如果平台表面光滑，請在腳下鋪上橡膠地板或墊子。
- 如果你個子矮，可以墊高地板。在腳下墊上平放的墊塊或槓鈴片，可以幫助個子矮的舉重運動員更好地站穩，前提是墊塊或槓鈴片要保持穩定。請查看你所在舉重協會的比賽規則。
腳部與背部：兩種不同的滑倒方式
許多舉重運動員固定好腳後，會發現由於腿部力量最終到達臥推凳，他們的上背部會向上滑動。這是問題的另一半。所有解決方法都在於如何防止臥推時背部滑動；如果滑動是由墊子造成的，那麼Odyssey Bench Mat可以平鋪在臥推凳上，固定住你的上背部。
完整設定示範：臥推設定、上背部和腿部驅動。
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
為什麼我做臥推時腳會滑？
通常情況下，光滑的鞋子踩在光滑的地板上，或者腳的位置太靠前，導致腿部發力時腳部水平移動。
做臥推最好穿什麼鞋？
鞋底平坦且抓地力強的橡膠材質，讓你的雙腳穩穩地踩在地面上。避免穿著柔軟、磨損的跑鞋。
我做臥推時腳跟應該著地嗎？
各協會的規定有所不同：有些要求腳掌平放，有些則允許腳跟抬起。請查閱規則手冊，並依照比賽時的訓練方式進行訓練。
身材矮小的舉重運動員可以在腳下墊塊嗎？
是的，訓練中可以使用墊塊或槓鈴片，許多聯合會也允許在比賽中使用。請查看你們的規則。
