Bench Mat 사용법: 3단계 설치 방법

벤치 매트는 간단해 보이지만, 올바르게 사용하는 방법이 있고 잘못 사용하면 문제가 생길 수 있습니다. 여기서는 Odyssey Bench Mat 예로 들어 저희가 가르치는 사용법을 설명합니다. 모든 평면 매트에도 동일한 단계를 적용할 수 있습니다.

1단계: 등 윗부분이 닿는 위치에 놓으세요.

벤치 끝에 앉아 평소처럼 뒤로 기대어 어깨뼈가 어디에 닿는지 확인하세요. 그 위치가 바로 매트를 놓아야 할 자리입니다. 매트를 그 위치의 중앙에 맞춰 평평하게 놓으세요. 매트는 엉덩이 아래나 머리 옆이 아닌, 등 윗부분과 어깨뼈 아래에 위치해야 합니다. 매트가 너무 낮으면 엉덩이가 매트에 걸려 등이 미끄러지게 됩니다.

손으로 평평하게 펴주세요. 저희 제품처럼 납작하게 포장되는 매트는 꺼내자마자 바로 평평하게 펼쳐집니다. 만약 돌돌 말아서 포장되는 매트라면, 잠시 펴질 때까지 기다려 주세요.

2단계: 그 위에 설정을 구축하세요.

이제 평소처럼 자세를 잡으세요. 발은 바닥에 단단히 붙이고, 등 윗부분은 매트에 밀착시키고, 어깨는 아래로 내리고 뒤로 젖히며, 허리에 아치를 만드세요. 차이점은 이 동작을 한 번만 하면 된다는 것입니다. 매트가 없으면 대부분의 사람들은 허리가 굽어져서 반복 동작 사이에 자세를 다시 잡아야 합니다. 하지만 매트가 있으면 첫 번째 반복 동작 전에 만든 자세가 마지막 반복 동작에서 사용하는 자세가 됩니다.

벤치프레스 자세 자체에 문제가 있다면 먼저 저희 벤치프레스 자세 가이드를 읽어보세요. 매트는 좋은 자세를 유지하도록 도와주는 도구일 뿐, 좋은 자세를 만들어주는 것은 아닙니다.

3단계: 다리를 이용해 밀어 올리세요

바벨을 랙에서 빼고, 숨을 크게 들이쉬고, 프레스 동작을 하면서 다리를 바닥에 강하게 밀어붙이세요. 바로 이 지점에서 매트의 감촉을 느낄 수 있을 겁니다. 맨벤치에서는 다리를 강하게 밀어붙이면 몸이 벤치 헤드 쪽으로 미끄러지게 됩니다. 하지만 매트 위에서는 등이 고정된 상태로 힘이 바벨에 집중됩니다. 많은 리프터들이 미끄러짐을 막기 위해 힘을 조절할 필요가 없어지면서 이전보다 더 강하게 프레스할 수 있다는 것을 알게 됩니다.

경사로 및 ​​덤벨 운동

매트는 경사 벤치에서도 똑같이 효과적입니다. 등 윗부분이 패드에 닿는 위치에 매트를 깔고, 준비 자세를 취한 후, 힘을 주어 들어 올리세요. 평벤치나 경사 벤치에서 덤벨 프레스를 할 때도 매트는 같은 역할을 하며, 덤벨을 들어 올릴 때 패드에 착지하면서 발생하는 흔들림을 방지해 줍니다.

흔히 저지르는 실수

• 매트가 너무 낮습니다. 그래도 미끄러진다면 매트가 등 중간보다 아래에 있는 것일 수 있습니다. 매트를 어깨뼈 쪽으로 올려보세요.
• 수건 위에 매트를 깔아주세요. 매트가 벤치에 잘 밀착됩니다. 수건을 아래에 깔면 비닐 바닥에서 미끄러지기만 합니다. 매트를 패드 위에 바로 올려놓으세요.
• 매트에 가루 형태의 초크가 묻지 않도록 하세요. 초크 가루는 모든 그립 표면을 미끄럽게 만듭니다. 덩어리 초크는 매트에 닿지 않도록 하고, 묻었을 경우 즉시 닦아내세요.
• 매번 세트마다 다시 설정할 필요가 없습니다. 한 번만 설정하고 전체 세트를 완료하세요.

케어

매트에 분필 가루가 묻거나 땀이 차면 젖은 천으로 닦아주고, 말린 후 납작하게 접어서 가방에 넣어 보관하세요. 간단하죠?

구매하기 전에

아직 벤치 매트가 없으시다면, 벤치 매트 고르는 방법을 읽어보시거나, 바로 Odyssey 벤치 매트를 확인해 보세요. 모든 제품에는 90일 환불 보증이 제공됩니다.