Trượt trên ghế nghiêng: Tại sao nó tệ hơn ghế phẳng và cách khắc phục

Những người nâng tạ không bao giờ trượt trên ghế phẳng thường trượt trên ghế nghiêng, và đó không phải là lỗi kỹ thuật. Độ nghiêng làm thay đổi hướng lực hấp dẫn kéo bạn xuống. Hướng dẫn này giải thích tại sao trượt trên ghế nghiêng lại tệ hơn, những gì cần thay đổi trong tư thế chuẩn bị của bạn, và cách sử dụng tấm lót ghế để khắc phục phần mà tư thế chuẩn bị của bạn không thể giải quyết được.

Vì sao đường dốc lại tệ hơn đường bằng phẳng

Trên ghế phẳng, trọng lực đẩy bạn thẳng xuống đệm. Thứ duy nhất di chuyển bạn trên đệm là lực đẩy từ chân của chính bạn, và bạn có thể điều chỉnh lực đẩy đó. Trên ghế nghiêng, một phần trọng lượng cơ thể bạn dồn xuống dốc của đệm trong mỗi lần thực hiện động tác. Đồng thời, lực đẩy từ chân đẩy bạn lên dốc. Phần thân trên của bạn bị kéo về một phía và đẩy về phía khác trên bề mặt vinyl nhẵn, và kết quả cuối cùng là sự chuyển động. Thường là chuyển động xuống dưới, khi hiệp tập tiếp diễn và bạn mệt mỏi.

Ba điều sau đây làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn:

• Góc nghiêng lớn. Ở góc 45 độ trở lên, phần lớn trọng lượng của bạn sẽ dồn dọc theo bề mặt đệm thay vì đè lên nó.
• Ghế ngồi thấp hoặc phẳng. Nhiều loại ghế nghiêng thương mại có phần ghế ngồi hầu như không nâng lên được. Không có gì ngăn cản hông của bạn trượt xuống.
• Một chiếc áo ướt đẫm mồ hôi. Vải cotton ẩm ướt trên sàn vinyl trơn trượt kinh khủng trong phòng tập thể dục.

Chi phí trượt dốc là bao nhiêu?

Khi phần lưng trên của bạn chuyển động, vai sẽ mất đi vị trí hạ xuống và ra sau mà bạn đã thiết lập, và khuỷu tay sẽ bị lệch. Trên máy tập dốc, đó vốn đã là vị trí dễ bị tổn thương cho vai. Điều đó cũng có nghĩa là đường đi của thanh tạ thay đổi giữa chừng, bởi vì cơ thể bạn ở vị trí khác nhau ở lần nâng thứ tám so với lần nâng đầu tiên. Và về mặt tâm lý, bạn sẽ gồng mình ít hơn, bởi vì một phần sự chú ý của bạn tập trung vào việc không bị trượt.

Các bản sửa lỗi thiết lập trước tiên

1. Hạ góc độ xuống. Góc khoảng 30 độ sẽ tác động lên phần ngực trên của hầu hết người tập và ít gây trượt hơn so với 45 độ.
2. Nếu ghế cho phép , hãy nâng cao phần tựa lưng. Ghế nên đỡ hông của bạn, chứ không chỉ đơn thuần là đặt dưới hông.
3. Đặt bàn chân phẳng và ấn xuống sàn, không phải đẩy lên ghế. Khi tập trên dốc, hãy coi bàn chân như điểm tựa để chống trượt xuống, chứ không phải là nguồn lực đẩy lên.
4. Cố định phần lưng trên một lần, rồi giữ nguyên tư thế đó. Ép hai bả vai xuống và ra sau trước khi nhấc tạ khỏi giá và không được điều chỉnh lại tư thế giữa chừng.
5. Áo khô. Thay áo trước khi ép nếu bạn đã đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện hoặc squat.

Những biện pháp khắc phục đó giúp giảm trượt. Trên một đoạn dốc trơn trượt trong khu thương mại, chúng hiếm khi loại bỏ hoàn toàn hiện tượng trượt, bởi vì bề mặt là vấn đề và bạn không thể thay đổi bề mặt. Đó là nhiệm vụ của tấm thảm.

Tấm lót ghế thay đổi như thế nào khi đặt trên mặt phẳng nghiêng?

Odyssey Bench Mat là một tấm polymer mỏng có độ bám cao, bạn trải nó lên phần đệm dưới lưng trên. Một mặt bám vào đệm, mặt kia bám vào áo của bạn. Vì không được buộc vào bất cứ thứ gì, nó phù hợp với mọi loại ghế tập nghiêng bất kể chiều rộng của đệm hay cách gập phần đệm lưng. Bạn chỉ cần đặt mình lên đó một lần và phần lưng trên của bạn sẽ giữ nguyên vị trí trong suốt bài tập, nhờ đó vai của bạn giữ được tư thế đã thiết lập và hông không bị xê dịch nữa vì thân trên không còn kéo chúng xuống.

Mỗi tấm thảm Odyssey đều có thể sử dụng trên ghế tập tạ nằm ngang, ghế tập tạ nghiêng, và ghế tập tạ tay nằm ngang hoặc nghiêng. Đó là một trong những lý do chúng tôi chọn loại trải phẳng thay vì loại có dây buộc; hãy xem sự khác biệt giữa loại trải phẳng và loại có dây buộc.

Những gì vận động viên cử tạ nói

Đánh giá đã được xác minh của người mua về Odyssey Bench Mat, như sau:

Một số băng ghế có thể rất trơn trượt, đặc biệt là khi mặc áo, và sản phẩm này giải quyết hoàn toàn vấn đề đó.

Sản phẩm tuyệt vời. Chắc chắn tạo nên sự khác biệt và tôi rất khuyên dùng cho bất cứ ai gặp khó khăn trong việc giữ căng dây trên những băng ghế trơn trượt!

Từ khi sử dụng tấm lót ghế tập, tôi cảm thấy ổn định hơn và có thể nâng tạ nặng hơn nhờ nó. Tấm lót giúp bạn không bị trượt, giữ bạn cố định và loại bỏ một trong những yếu tố cản trở giúp bạn tập trung hoàn toàn vào động tác nâng tạ.

Danh sách kiểm tra nhanh cho buổi tập leo dốc tiếp theo của bạn

• Góc ở mức 30 độ hoặc gần 30 độ
• Nếu có thể, hãy nâng ghế lên.
• Áo sơ mi khô
• Giữ phần lưng trên thẳng, hai chân đặt chắc xuống sàn.
• Đệm lót dưới lưng trên

Odyssey Bench Mat được đánh giá 4,98 trên 5 sao bởi 208 người dùng, đã được thử nghiệm bởi những người nâng tạ trên 700 lb (khoảng 327 kg) và được bảo hành hoàn tiền trong 90 ngày. Nếu bạn vẫn bị trượt trên ghế tập khi đã trải tấm lót này, hãy gửi trả lại sản phẩm. Hãy đọc hướng dẫn cách sử dụng tấm lót ghế tập để đặt đúng vị trí, hoặc xem bộ sưu tập các loại tấm lót ghế tập.