在倾斜训练凳上滑动：为什么比在平凳上更糟糕以及如何解决

举重运动员如果在平板卧推凳上从不滑倒，在斜卧推凳上却经常滑倒，这并非技术问题。斜面改变了重力作用的方向。本指南将解释为什么斜卧推凳上的滑倒问题更严重，如何调整你的训练设置，以及卧推垫如何弥补你现有设置无法解决的问题。

为什么坡度比平坦更糟糕

在平板卧推凳上，重力会将你直接压向垫子。唯一能让你沿着垫子移动的只有你自身的腿部力量，而且你可以控制这种力量。在斜坡卧推凳上，每次重复动作时，你身体的一部分重量会沿着斜坡向下移动。与此同时，腿部力量会将你向上推。你的躯干在光滑的乙烯基表面上受到拉力和推力的双重作用，最终产生运动。通常情况下，随着组数的增加和疲劳的加剧，这种运动会向下。

三件事让情况变得更糟：

• 角度过大。当角度达到 45 度或更大时，你身体的大部分重量会沿着垫子滚动，而不是压在垫子上。
• 低矮或平坦的座椅。许多市售的倾斜训练椅座椅高度很低，几乎没有任何调节空间。你的臀部很容易下滑。
• 一件汗湿的衬衫。潮湿的棉布贴在乙烯基材质的地板上，滑溜溜的，简直是健身房里最滑的地面之一。

在斜坡上滑行会花费你多少钱？

当你的上背部移动时，你的肩膀就会失去你设定的向下向后的位置，肘部也会随之移动。在上斜卧推中，这本身就是肩膀最容易受伤的位置。这也意味着杠铃的运动轨迹会在组间进行时发生变化，因为你在第八次重复时的身体位置与第一次重复时不同。而且，从心理层面来说，你会减少身体的支撑，因为你的一部分注意力会集中在防止杠铃滑动上。

首先进行设置修复。

1. 降低角度。对于大多数举重运动员来说，30度左右的角度能更好地锻炼上胸肌，而且比45度的角度滑动幅度要小得多。
2. 如果长凳允许，请抬高座椅。座椅应该能托住你的臀部，而不仅仅是放在臀部下方。
3. 双脚平放在地面上，用力蹬地，而不是向上抬起。在做上斜卧推时，要把双脚当作防止下滑的支撑，而不是向上发力的来源。
4. 先将上背部固定好，然后保持这个姿势。在放下杠铃之前，将肩胛骨向下向后收紧，不要在组间休息时重新调整姿势。
5. 把衬衫擦干。如果你在进行体能训练或深蹲时出汗，请在熨烫前换上衬衫。

这些措施可以减少滑动。但在光滑的商业斜坡上，它们很少能完全消除滑动，因为问题出在表面，而表面是无法改变的。这正是防滑垫的作用。

斜面训练垫的变化

Odyssey Bench Mat是一款轻薄的高级防滑聚合物垫，铺在卧推凳的垫子上，位于上背部下方。垫子的一面可以牢牢抓住垫子，另一面则可以牢牢抓住你的衣服。由于它无需任何固定带，因此适用于所有斜板卧推凳，无论垫子的宽度或靠背的铰链方式如何。只需调整一次姿势，你的上背部就能在整个训练过程中保持稳定，从而确保你的肩膀保持预设位置，并且由于躯干不再向下牵拉，你的臀部也不会再发生偏移。

每一款Odyssey垫子都适用于平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推以及平板或上斜哑铃卧推。这也是我们选择平铺式而非绑带式垫子的原因之一；不妨看看它与绑带式垫子的对比。

举重运动员怎么说

以下是经核实的买家对Odyssey Bench Mat的评价：

有些长椅非常滑，尤其是穿着衬衫的时候，而这款产品完全解决了这个问题。

非常棒的产品。确实有效，强烈推荐给那些在湿滑的卧推凳上难以保持肌肉张力的人！

自从用了卧推垫，我感觉更稳了，也感觉能举起更重的重量了。垫子能防止滑动，让你保持稳定，消除干扰因素，让你能更专注于举重本身。

下次坡度训练的快速检查清单

• 角度约为 30 度
• 如果可以，请抬高座椅
• 干式衬衫
• 上背部保持稳定，双脚向下踩实地板。
• 背部上方垫子

Odyssey Bench Mat获得208位用户的4.98分（满分5分）好评，经318 kg+ (700 lb+)的卧推者测试，并提供90天退款保证。如果您使用后仍然在卧推时滑动，请将其退回。请阅读卧推垫的放置方法，或查看卧推垫系列。