Bench Mat 、防滑套、毛巾、鎂粉：究竟什麼才能真正防止你滑倒？

在進行大重量訓練時，臥推凳上出現滑動是健身房裡長久以來的問題之一，因此舉重愛好者發明了許多解決方法。大多數方法都有些效果，少數幾種效果顯著。以下是對每種方法的客觀分析，包括我們銷售的這款產品。

毛巾

經典方法：把健身毛巾折起來，鋪在背部上方。它免費，而且就在你的包包裡。問題在於，毛巾的設計初衷是柔軟光滑，這恰恰不利於抓地。它會在你的肩胛骨下方堆積，在你蹬腿時滑動，一旦潮濕，它就會像你的T卹一樣輕易地在乙烯基材質的器械上滑落。它在熱身組或許有點用，但在正式組裡卻會讓你失望。

粉筆印在墊子上或襯衫上

在臥推凳上塗抹鎂粉比用毛巾效果更好，因為碳酸鎂確實能增加摩擦力。但這樣做有三個問題。首先，大多數商業健身房都禁止使用散裝鎂粉，在公共臥推凳上塗抹鎂粉很容易被強制執行。其次，這會弄髒下一個使用者。第三，鎂粉會在一兩組動作後失效，所以每次練習之間都需要重新塗抹。想了解更多詳情，請閱讀“健身房禁止使用鎂粉時該怎麼辦” 。

長椅周圍的樂隊

有些舉重運動員會在墊子上纏繞阻力帶，使其表面更粗糙。這樣做確實能增加阻力帶纏繞處的摩擦力，但阻力帶本身較窄，容易滾動，而且在健身房人多的時候，組間休息時安裝和拆卸都很麻煩。此外，阻力帶還會在背部留下一條凸起，影響訓練時的舒適度。

綁帶式握把蓋

這些是乙烯基或橡膠材質的墊片，用鬆緊帶或魔鬼氈固定在臥推凳墊上。它們比臨時湊合的方案要好得多，因為表面經過特殊設計，具有良好的抓地力，而且安裝後非常牢固。缺點是安裝和適配需要花費一些時間。這些墊片是根據特定寬度的臥推凳墊裁剪的，安裝和拆卸都需要一分鐘，如果在訓練過程中需要更換臥推凳，這一分鐘的時間累積起來就比較可觀了。它們適合家庭健身房，因為這種情況下墊片可以一直固定在一個臥推凳上。

長椅墊

臥推墊是一種平鋪式防滑表面。只需將其鋪在臥推凳上，背部上方的位置即可。在上面擺放好你的常規訓練姿勢，然後開始舉重。無需綁帶，無需重新塗抹，也無需在訓練後清潔臥推凳。 Odyssey Odyssey Bench Mat採用先進的防滑聚合物表面，即使背部出汗也能牢牢抓握，可平鋪在任何平臥或斜臥推凳上，並可輕鬆折疊收納到你的訓練包中。它是專為在商業健身房訓練的舉重愛好者打造的理想之選，確保每次使用臥推凳都能獲得相同的訓練體驗。

說實話，缺點就是這東西需要你自己購買和攜帶，而毛巾是免費的。這就是其中的利弊。

並排

該怎麼辦

如果你在家用一張臥推凳，那麼綁帶式凳套或臥推墊都可以。如果你在商業健身房做臥推，那麼只有平鋪式臥推墊才能提供真正的抓握面，無需繁瑣的準備動作或糾結於鎂粉的使用。無論哪種方式，首先都要確保姿勢正確：固定好上背部，站穩雙腳，然後發力。臥推墊的作用是保持良好的姿勢，而不是取代正確的姿勢。

請查看Odyssey長凳墊。